Consejos

• Si nunca levantaste pesas antes, comienza con una rutina de fitness o fisicoculturismo (2-3 entrenamientos por semana).
• Aprende los ejercicios básicos (pesas libres).
• Angunos gimnastas solo hacen ejercicios pliométricos en vez de pesas.
• El entrenemiento con pesas no te hará lento.
• No tomes esteroides/drogas.
• Los suplements de proteinas y amino acidos no son drogas.

• El descansar es tan importante como el entrenar, porque cada entrenamiento te
• deja micro-lesiones en tus músculos. Si no te das suficiente tiempo para recuperarte, sobre-entrenarás tu cuerpo y aumentarás el riesgo de una lesión.
• En la halterofilia es muy importante ejecutar las técnicas 100% correcto. Sin una técnica perfecta, podrías lastimarte antes de poder hacer algún progreso.
• En competiciones tienes que levantar la barra por lo menos al nivel de la rodilla dentro de 60 segundos, desde cuando la barra esté cargada. Si quieres hacer dos intentos, tienes 135 segundos para hacer lo. Si esperas demasiado tiempo, tienes que salir.
• En una competición de halterofilia hay 3 jueces que deciden si tu levantamiento
• fue valido. Cada juez proyecta una luz blanca si piensa que cumpliste con los requisitos para un levantamiento valido y proyectan una luz roja si piensa no cumpliste los requisitos. 2 de 3 jueces tienen que proyectar la luz blanca antes de que puedas regresar la barra a la plataforma.
• Los profesionales de halterofilia entrenan 3 a 4 veces por semana. (2 horas por entrenamiento) Sin embargo, los levantadores olímpicos a menudo dicen que entrenan 6 días en la semana, 3 a 4 horas por entrenamiento. La mayoría de la gente no puede entrenar tanto, por que su metabolismo & recuperación no puede resistir tanto estres muscular.
• Los atletas pequeños normalmente son mejores halterofilistas.
• No comiences con una rutina de halterofilia sin el asesoramiento de un entrenador experimentado.

Hossein Reza Zadeh (* 12 de mayo de 1978, Ardabil, Irán) es un levantador de pesas iraní y el recordman actual del mundo en el deporte en la categoría de más de 105 kg.

Háltera o levantador de pesas nacido el 12 de mayo de 1978 en Ardabil, en la provincia homónima de Irán, tercero de siete hijos. A la edad de 15 años comenzó en la halterofilia animado por su profesor del gimnasio.

Apodado "el Hércules iraní", posee actualmente los récords de mundo en la clase de más de 105 kg, en arranque 213 kg, envión 263 kg y total 472 kg.

Es el primer atleta iraní en ganar dos medallas de oro olímpicas, por lo que es un héroe nacional y también una de las personalidades más conocidas de Irán.

un pequeno tutorial de los que son los movimientos tecnicos de ambas modalidades de competencia

no nos olvidemos de las féminas y observamos a lidia valentín en modalidad de arranque con un levantamiento de 120 kg actual campeona femenil en la división de 85 kg representando a España.