Presentación

Introducción

En este ensayo queremos hablarles sobre la halterofilia, aspectos y datos sobre ella que llaman la atención, también hablaremos sobre algunos atletas Mexicanos que an incursionado en este gran deporte dando medallas a nuestro pais.sabes ¿que es la Halterofilia?¿como se practica? etc. son cosas que podrás encontrar en este ensayo, espero lo disfrutes.                         

HATEROFILIA Y SUS ORIGENES

La halterofilia es probablemente uno de los deportes más antiguos. Podemos situar sus orígenes en torno al año 3600 a.C. en China, allí los emperadores practicaban ejercicios de fuerza. También en la dinastía Chow (1122 a.C.) los soldados, como requisito imprescindible para formar parte del ejército, tenían que levantar una serie de pesos. Los antiguos griegos llevaban pesas en las manos al practicar el salto de longitud, en la creencia de que les permitían conseguir saltos más largos; de hecho, la palabra "haltera" es de origen griego y pertenece a la raíz del verbo "saltar" (en griego antiguo "hallomai", en latín "saltare"). La mayoría de los historiadores apuntan al luchador griego Milon de crotona como el pionero del levantamiento de pesas. El siglo VI a.C. en Grecia fue conocido como la Época de Fuerza, el levantamiento de grandes piedras sentó las bases de la actual halterofilia. En el siglo XIX, principalmente en Europa central, existía la costumbre de realizar exhibiciones de fuerza en tabernas, levantando una barra de hierro con enormes bolas de metal en los extremos. A finales de ese siglo, la halterofilia era una dedicación casi exclusiva de los profesionales del circo, como los hermanos Saxon. Más tarde comenzó a realizarse con carácter amateur, organizándose competiciones entre clubes.

HALTEROFILIA Y SU INTRODUCCIÓN A JUEGOS OLÍMPICOS:

En la primera Olimpiada moderna, celebrada en Atenas en 1896, la halterofilia fue incluida como deporte olímpico. Se destacó el inglés Launceston Elliot que levantó, con una sola mano, 71 kg. En París en 1900 no se celebró competición. En los Juegos Olímpicos de Saint Louis 1904, el griego Pericles Kakousis logró levantar 111,67 kg. Posteriormente se sucedieron ocho años sin levantamiento, y volvió a incluirse en Amberes en 1920. Los participantes ya se dividieron en categorías según su peso: pluma, ligero, medio, semipesado y pesado. En 1928 en Ámsterdam se instituyeron tres modalidades: arrancada, desarrollo y tiempo. Más tarde en Múnich 1972 se introdujeron nuevas categorías de peso: mosca y súper pesado. Actualmente se compite en dos modalidades: arrancada y dos tiempos.

HALTEROFILIA FEMENIL:

En 1987 se celebró el primer campeonato de halterofilia femenina y el Comité Olímpico Internacional aprobó en 1997 la participación de las mujeres en los Juegos Olímpicos. Las categorías de peso sufrieron un nuevo cambio.

Actualmente se configuran de esta manera: ocho categorías masculinas y siete femeninas definidas por el peso corporal.

EL DESARROLLO DE LA HALTEROFILIA A TRAVÉS DEL TIEMPO:

En 1905 se fundó en París la Federación Internacional, en la que se integraron inicialmente catorce países. A partir de esta fecha se empezaron a fundar Federaciones Nacionales.

En 1920 se estableció la Federación Internacional de Halterofilia , una organización amateur cuyo nombre oficial en la actualidad es International Weightlifting Federation (IWF), integrada por las federaciones amateurs de diversos países. Esta es la entidad encargada de controlar y regular todos los encuentros internacionales de levantamiento de pesas a nivel mundial. Además, entre sus atribuciones está la de homologar los récords. En los campeonatos mundiales, Juegos Olímpicos, campeonatos continentales y juegos regionales, así como en torneos internacionales, sólo podrán utilizarse las barras, los sistemas de luces para jueces, las básculas y los cronometradores aprobados por la IWF. Estas competiciones se organizan con base en dos movimientos individuales —arrancada y dos tiempos— y con las diez categorías de peso corporal.

En la década de 1980 los levantadores de la Unión Soviética dominaron las competiciones internacionales en la categoría de más de 110 kg, alcanzando y excediendo los 210 kg en arrancada y los 265 kg en la modalidad de dos tiempos, para un total de 465 kg. Hasta 1956 no se reconocieron las pruebas de levantamiento de pesas con una sola mano en competiciones internacionales.

Las relaciones de poder han sufrido cambios importantes en las últimas décadas. A principios de siglo, Austria, Alemania y Francia eran las naciones más exitosas; después fue Egipto y unos años más tarde Estados Unidos reinó. En la década de 1950 y las décadas siguientes, tres levantadores de pesas de la Unión Soviética desempeñaron el papel de protagonistas, con Bulgaria que se convertiría en su rival principal. Desde mediados de los años 90, sin embargo, Turquía, Grecia y China se han catapultado a la cabeza. La potencia más reciente en el levantamiento de pesas, en la categoría masculina, es Grecia. En la categoría femenina, China ha sido dominante desde el principio, con otros países asiáticos emergentes como fuertes contendientes a los títulos de campeón. En la general, sin embargo, Europa es el continente más poderoso en las competiciones, de ambos sexos.

Levantamiento de pesas hoy:

La Federación Internacional de Halterofilia (IWF) cuenta hoy con 167 naciones afiliadas. Aproximadamente diez mil levantadores de pesas participan anualmente en las competiciones oficiales; sin embargo, es una herramienta indispensable para el desarrollo de resistencia para todos los deportes y miles de millones de personas en todo el mundo prefieren entrenamientos con las barras por el bien de su forma física. Las cifras de entrada de los campeonatos del mundo se han incrementado año tras año. El récord de participación se registró en el Campeonato Mundial de 1999 en Atenas, Grecia, con un total de 660 atletas de 88 países participantes.

Halterofilia en los Juegos Olímpicos:

Desde 1896, el levantamiento de pesas aparece en 20 Juegos Olímpicos. En la edición vigésimo primera del deporte olímpico en Sídney, el programa por primera vez incluye a competidoras mujeres. El levantador de pesas olímpico más exitoso de todos los tiempos es el turco Naim Suleymanoglu, quien ganó tres títulos de campeón olímpico (1988, 1992 y 1996). El Húngaro Imre Földi es poseedor del récord de ser cinco veces medallista olímpico (1960, 1964, 1968, 1972 y 1976), mientras que el estadounidense Norbert Schemansky es el único que ganó medallas en cuatro Juegos: una de plata en 1948, de oro en 1952, de bronce en 1960.

CATEGORIAS DE COMPETICION

La disciplina de levantamiento de pesas se divide en rama femenina y masculina. Ambas ramas se dividen en categorías corporales; en la rama femenina existen siete categorías, 48 kg, 53 kg, 58 kg, 63 kg, 69 kg, 75 kg y más de 75 kg. En la rama masculina existen ocho categorías, 56 kg, 62 kg, 69 kg, 77 kg, 85 kg, 94 kg, 105 kg y más de 105 kg.

En las olimpiadas o campeonatos internacionales, los competidores en la modalidad de arrancada, suelen levantar de 41 a 68 kg por encima de su peso corporal y en la modalidad de dos tiempos, de 82 a 100 kg. El levantador que consiga levantar el mayor peso agregado en las dos modalidades gana la competición. Si dos o más competidores de la misma categoría levantan el mismo peso, se declara vencedor al de menor peso corporal.

Ejercicios de competiciones

ARRANCADA:

Es el primer ejercicio de competición. Consiste en levantar la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza con una completa extensión de los brazos en una sentadilla, todo en un solo movimiento. Este ejercicio es el más técnico dentro el levantamiento depesas.

La barra estará colocada horizontalmente delante de las piernas del levantador. Será agarrada, manos en pronación, y alzada en un solo movimiento desde la plataforma hasta la completa extensión de ambos brazos verticalmente sobre la cabeza, mientras se desplazan las piernas en tierra o se flexionan. La barra pasará con un movimiento continuo a lo largo del cuerpo, del cual ninguna parte, a excepción de los pies, puede tocar la tarima durante la ejecución del levantamiento.

La extensión (hacia atrás) de la muñeca no deberá efectuarse hasta que la barra haya sobrepasado la cabeza del levantador.

El levantador puede recuperarse utilizando el tiempo que necesite del split o squat y colocar los pies en la misma línea, paralelos al plano de su tronco y de la barra. El juez dará la señal tan pronto como el levantador esté totalmente inmóvil en todas las partes de su cuerpo. El peso levantado debe ser mantenido en la posición final de inmovilidad, permaneciendo los brazos y piernas extendidos. Los pies en la misma línea, paralelos al plano de su tronco y de la barra, hasta que el juez dé la señal de "tierra".

La señal de tierra debe ser audible y visible y debe estar colocada al lado del juez central (frente al levantador)

DOS TIEMPOS (ENVION):

Este ejercicio consiste en levantar la barra desde el suelo hasta los hombros con una sentadilla. Posteriormente se recupera en posición de pie, para iniciar la segunda fase denominada jerk, realizando una flexión de las piernas empujando la barra por encima de la cabeza con una tijera al mismo tiempo, posteriormente se recupera colocando los pies en paralelo para poder descender la barra al suelo.

Hay dos fases diferentes en este movimiento: en la primera (clean o cargada), el competidor levanta la barra desde el suelo realizando un tirón y sentadilla para colocarse bajo la misma. Luego se levanta erguido sujetando la barra a la altura de los hombros; en la segunda (jerk o envión), doblando mínimamente las rodillas, levanta la barra por encima de la cabeza, tomando impulso con las piernas y extendiendo los brazos por completo. El levantador debe mantener los pies en el mismo plano durante todo el proceso y extender en la segunda fase las piernas completamente.

Hay una variante de la modalidad de dos tiempos (push yerk) en la que está permitido colocar los pies en diferente plano y mantener las piernas flexionadas. La mayoría de los levantadores realizan el segundo movimiento flexionando un poco las piernas y las estiran de repente, provocando un efecto muelle, momento en el que bajan el cuerpo para colocarse debajo de la barra, completando así el levantamiento.

EQUIPO O INDUMENTARIA :

El deportista de levantamiento de pesas requiere de un equipo especial con características técnicas, como son:

• Los zapatos: que son fabricados en piel y con un tacón de ciertas medidas que le permiten tener una estabilidad al recibir la barra, y evitar lesiones en la espalda.
• La botarga o malliot: hecha de licra, la cual le permitirá la comodidad en los movimientos técnicos.
• Rodilleras: que servirán para prevenir una lesión o en algunos casos como protección.
• El cinturón o faja: utilizada cuando existe una sobrecarga de trabajo en la espalda baja para evitar lesiones y protección de la zona lumbar, el pesista tiene como cualidad física el tener una gran fortaleza en la zona lumbar y abdominal.
• Muñequeras: para protección de articulaciones de la muñeca de la mano.
• jaladeras: Se utilizan más en las sesiones de entrenamiento, éstas sirven sobre todo, para que el pesista pueda mantener un buen agarre en ambas manos, cuando las cargas a levantar comienzan a ser importantes.

• Polvo de Magnesio:Utilizado y untado en las partes del cuerpo del pesista que generan algún tipo de fricción, principalmente en las manos y hombros, durante la competición, el magnesio es auxiliar en el proceso de levantamiento ya que evita que agentes como la generación del sudor corporal puedan suponer algún tipo de problema a la hora del levantamiento olímpico.

Consejos

• Si nunca levantaste pesas antes, comienza con una rutina de fitness o fisicoculturismo (2-3 entrenamientos por semana).
• Aprende los ejercicios básicos (pesas libres).
• Angunos gimnastas solo hacen ejercicios pliométricos en vez de pesas.
• El entrenemiento con pesas no te hará lento.
• No tomes esteroides/drogas.
• Los suplements de proteinas y amino acidos no son drogas.

• El descansar es tan importante como el entrenar, porque cada entrenamiento te
• deja micro-lesiones en tus músculos. Si no te das suficiente tiempo para recuperarte, sobre-entrenarás tu cuerpo y aumentarás el riesgo de una lesión.
• En la halterofilia es muy importante ejecutar las técnicas 100% correcto. Sin una técnica perfecta, podrías lastimarte antes de poder hacer algún progreso.
• En competiciones tienes que levantar la barra por lo menos al nivel de la rodilla dentro de 60 segundos, desde cuando la barra esté cargada. Si quieres hacer dos intentos, tienes 135 segundos para hacer lo. Si esperas demasiado tiempo, tienes que salir.
• En una competición de halterofilia hay 3 jueces que deciden si tu levantamiento
• fue valido. Cada juez proyecta una luz blanca si piensa que cumpliste con los requisitos para un levantamiento valido y proyectan una luz roja si piensa no cumpliste los requisitos. 2 de 3 jueces tienen que proyectar la luz blanca antes de que puedas regresar la barra a la plataforma.
• Los profesionales de halterofilia entrenan 3 a 4 veces por semana. (2 horas por entrenamiento) Sin embargo, los levantadores olímpicos a menudo dicen que entrenan 6 días en la semana, 3 a 4 horas por entrenamiento. La mayoría de la gente no puede entrenar tanto, por que su metabolismo & recuperación no puede resistir tanto estres muscular.
• Los atletas pequeños normalmente son mejores halterofilistas.
• No comiences con una rutina de halterofilia sin el asesoramiento de un entrenador experimentado.

Hossein Reza Zadeh (* 12 de mayo de 1978, Ardabil, Irán) es un levantador de pesas iraní y el recordman actual del mundo en el deporte en la categoría de más de 105 kg.

Háltera o levantador de pesas nacido el 12 de mayo de 1978 en Ardabil, en la provincia homónima de Irán, tercero de siete hijos. A la edad de 15 años comenzó en la halterofilia animado por su profesor del gimnasio.

Apodado "el Hércules iraní", posee actualmente los récords de mundo en la clase de más de 105 kg, en arranque 213 kg, envión 263 kg y total 472 kg.

Es el primer atleta iraní en ganar dos medallas de oro olímpicas, por lo que es un héroe nacional y también una de las personalidades más conocidas de Irán.

un pequeno tutorial de los que son los movimientos tecnicos de ambas modalidades de competencia

no nos olvidemos de las féminas y observamos a lidia valentín en modalidad de arranque con un levantamiento de 120 kg actual campeona femenil en la división de 85 kg representando a España.

Deportistas Mexicanos

Soraya Jiménez Mendivil

Especialista en halterofilia y ganadora de una medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Sídney 2000 convirtiéndose en la primera mujer mexicana en lograrlo. Murió de un infarto la tarde del 28 de marzo de 2013 en su domicilio, a la edad de 35 años.

Lino Montes Sexto lugar en juegos olímpicos londres 2012..

Estos son solo dos ejemplos a seguir de deportistas Mexicanos.

Conclusión

La halterofilia es un deporte muy bueno que nos ayuda a tener mejor condición física y salud, se debe practicar teniendo en cuenta las reglas para no lastimarse, y con las herramientas adecuadas, a dejado medallas para México, Soraya Jiménez es la mejor de todas y la primera mujer Mexicana en ganar una medalla, es un deporte muy duro ya que se levantan muchos kg, o libras que es más común que estén en libras el sistema ingles.